ちょっと挑戦的なタイトルをつけてしまいましたが、本当にダイエットは難しくない。そのかわり、太ってしまうのも簡単ですが。
クリスマスからお正月にかけて着々と増えた体重に焦り、一ヶ月前に久しぶりにダイエットを始めました。目標はマイナス３キロ。
私のダイエットの方法は大体決まっていて、次の5点を守ることで体重を落としています。
１、食物繊維をとること
２、ビタミンB群をとること
３、タンパク質をとること
４、御飯は１日お茶碗一杯まで
５、自分が好きなお茶をのむこと
１は便秘解消のため。
２は糖分の代謝に必要な上、ダイエットの疲労感や筋力、体力の低下を防ぐため。
３は糖質制限ダイエットにも良く出てきますが、単純に満足感が得られて辛さが半減するという理由です。
４は、自分が太ったのは御飯の食べ過ぎのため。もしお菓子の食べ過ぎで太った時はお菓子を制限します。
５の暖かいお茶はストレスと空腹感を和らげてくれるため。でもあまり不味いと感じるお茶は長続きしないので、美味しいと思えるものにしてます。最近はゴボウ茶や黒豆茶が好きでよく飲みます。
とは言え完璧な食事をいつも考えて作るのは大変ですから手軽な方法をとることが多いです。
御飯におからを混ぜて食べるなどしてお米の摂取量を減らしたり、ビタミン豊富な野菜やタンパク質豊富なお肉、お魚などを普通に食べるぐらい。
ビタミンBは大豆や肉に多く含まれますが、食事だけでとるのが難しい時はサプリメントでも摂取しています。
そして口寂しい時には暖かいお茶を飲んでリラックス。
こんな感じで、手軽なことばかりで一つも大変なことはしていません。
それでも大好きな御飯を制限するのは辛いので、御飯に混ぜる他にもおからを使って満足感のあるおかずやおやつを作って紛らわしています。
おからをホワイトソースに見立ててとろとろのグラタンにしたり、蒸しパンにしたり。
おからは食物繊維が豊富だし、カロリーも低くて満足感があるので本当重宝します。
そんな生活を続けて一ヶ月、目標の３キロ達成です。
とは言え太った分を戻しただけだし、気を緩めると太ってしまうので、夏までこのゆるいダイエットを続けていこうと思っています。”