筋トレを始めたばかりの初心者の方はジムに通い始めたのはいいけど
なかなか筋肉が付かないとかどういった筋トレをしたらよいのかわからない
という人も多いでしょう。
なので、そういう人たちは初めの3ヶ月間ほどは
筋トレのビッグ3といわれる種目だけでも十分に効果があります。
ビッグ3とはスクワットとベンチプレスとデッドリフトです。
この3つをしっかりとやるだけでもとても効果があります。
この3つに慣れて来たらあとは細かい筋トレを行うのがおすすめです。
この3つを真剣にやれば次の日は動けないほどの筋肉痛がきます。
本当に動けないです(笑)
この3つはすべての筋肉を使っていますので、
筋トレでは上級者なども行っている種目でもあります。
で、1日に3種目行うと翌日大変なことになるので
おすすめなのが、1日に1種目ずつしていくことです。
こうすることで筋肉痛がましになります。
このようにまず筋トレの初心者はビッグ3をしてから
なれたらほかの腕や肩といった小さい筋肉の筋トレをしましょう。
目安は3ヶ月以上は行うのがおすすめですね。