寝る子は育つと言われますが、昔から、長い時間寝ている子供というのは、身長が伸びやすいといったような事が言われています。また、同じ時間寝ているとしても眠っている時の質というのも大切になります。
この為、眠る前には、スマホやテレビ、パソコン、携帯型ゲーム機などを使わないようにするのが大切です。また、眠る前には、ストレッチなど軽い運動なら良いのですが、筋トレのような激しい運動をするのは睡眠の質を悪くします。
また、眠る前の３時間前ぐらいからは、あまり食事でも食べ過ぎないようにするのがオススメです。あた、眠る前には、お風呂に入る日値も多いと思いますが、熱いお湯のお風呂にはいっていると体が目覚めてしまうので注意が必要です。
ぬるま湯に入ると、心身共にリラックスすることが出来るので、睡眠の質を良くすることが出来ます。また、夜シッカリと寝れるためには、夕方以降の昼寝は止めておく必要があります。そのうえで、日中に出来るだけ運動をして体を動かしておくというのが大切になります。