便秘解消のためにヨーグルトを毎日食べている方もいると思います。便秘解消のためとはいっても、毎日ヨーグルトを食べていると飽きてきませんか。便通をよくする食材をヨーグルトにプラスすれば、便秘解消効果が高まるだけでなく、飽きずにおいしくヨーグルトを食べることができます。
甘味が欲しいときははちみつがおすすめです。はちみつにはオリゴ糖が含まれていて、腸の善玉菌のエサになって腸内環境を整えます。薬膳でははちみつには潤す作用があるとしていて、腸を潤してコロコロ便を排泄しやすくします。
きなこもオリゴ糖が豊富な食品です。食物繊維やイソフラボンも一緒に摂れます。イソフラボンは女性ホルモンの働きを整える作用があり、美肌などによいです。
オリゴ糖を加えても甘味が出ておいしくなります。はちみつに比べると甘味は弱いです。一度に大量に摂ると便がゆるくなることがあるので、自分に合った量を加減してください。
ドライフルーツをヨーグルトに漬けて一晩おくと、ドライフルーツがふっくらし、ヨーグルトには甘味がしみだしておいしくなります。ドライフルーツは食物繊維が豊富で、ヨーグルトに不足する食物繊維を補うことができます。特にプルーンに便秘解消効果があります。その他にもいちじくやあんずでもおいしく食べられます。