減量をしようと思ったら体脂肪を燃焼させることが大切です。体脂肪をどんどん燃焼させることで減量を成功させることができます。体脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的だといわれています。有酸素運動とは酸素を多く取り入れ持続力のある運動です。主な有酸素運動には、水泳、マラソン、ジョギングなどがあります。有酸素運動を15分から20分ほど続けていると、体脂肪が燃焼を開始し、減量効果を発揮しはじめます。有酸素運動をする時は、短くとも20分は運動をするようにすることで、体脂肪が燃焼します。毎日有酸素運動をする時間をつくることで、スムーズに体脂肪を燃やすことができます。また有酸素運動では体温調節のためにたくさん汗をかくので水分補給を行いましょう。脂肪を燃焼して減量するためには、有酸素運動と合わせて無酸素運動も必要です。体脂肪が燃焼する場合、燃える場所は筋肉です。筋肉の量が多ければ燃える体脂肪の量も多くなります。筋肉量がふえれば基礎代謝も上がるため、日頃から脂肪が燃えやすくなります。無酸素運動を行う時は、体への負荷がさほど多くなくても、繰り返しできるものがおすすめです。朝、食事をする前に有酸素運動をすることで、ダイエット効率がより高くなります。あらかじめ軽い運動で体をほぐしてから、減量のための有酸素運動をします。運動が終了したら、整理体操をしながら体をゆっくりと止めていきます。毎日の運動で体脂肪を燃焼させて減量を成功させましょう。
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